Poďme sa spolu pozrieť, aké sú najzákladnejšie a najlepšie cviky s vlastnou váhou. Drepy Drep sa pokladá za jeden z najzákladnejších cvikov na budovanie svalstva nôh, pretože sa pri ňom zapájajú všetky svaly spodnej časti tela, predovšetkým stehná a zadok, ale takisto aj lýtka či brucho.
Na začiatku každej hodiny musia ženy absolvovať 1–2 základné cviky a na konci 1–2 izolačné cviky. Tréneri odporúčajú cvičiť chrbát v 3 sériách po 13-15 opakovaní. V počiatočnej fáze je to najlepšia voľba. V budúcnosti sa prístup skončí, keď budú posledné opakovania na hranici sily.
Najčastejšie sa cvičenie bez závaží využíva pri tréningoch celého tela, kruhových tréningoch, ktoré majú vplyv na budovanie vytrvalosti, výkonnosti a spaľovanie kalórií, teda pri chudnutí. Dá sa však využiť aj na budovanie svalovej hmoty. Všimnite si takých gymnastov. Aj kulturisti ho časti zaraďujú v prípade, ak
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami a chodidlami na podlahe. Položte ruky pozdĺž tela, dlane smerujú k podlahe. Jemne dvíhajte panvu, až kým kolená, boky a ramená nevytvoria priamku, potom klesnite nadol bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Vykonajte 15 opakovaní. Počas cvičenia dbajte na to, aby ste stiahli zadok.
Cviky s vlastnou váhou na chrbát. Cviky s vlastnou váhou na chrbát môžeme (resp. musíme) rozdeliť na také, ktoré robíme s využitím hrazdy a také, a ktoré vám stačí obývačka a podložka na cvičenie. Cviky na chrbát s využitím hmotnosti tela BEZ HRAZDY
Kalistenika a teda cvičenie prevažne s vlastnou váhou samozrehme obsahuje aj ďalšie výborné cviky. V tomto videu sme priblížili techniku základného kľuku. II. DREP. Drep je asi najzákladnejšie cvičenie spodnej časti tela. Keď sa povie tréning na nohy, nikto si asi nepredstaví tréning bez drepov. Drep je však veľmi
Km0DJz. wtvj40o1dw.pages.dev/101wtvj40o1dw.pages.dev/19wtvj40o1dw.pages.dev/597wtvj40o1dw.pages.dev/191wtvj40o1dw.pages.dev/514wtvj40o1dw.pages.dev/66wtvj40o1dw.pages.dev/226wtvj40o1dw.pages.dev/265
cviky na chrbat s vlastnou vahou
